决策前往美国留学就读的学生应该如何保持长时间的高度专注？优弗教育

今天课程的主题为决策前往美国留学就读的学生应该如何保持长时间的高度专注？前几天刚和大家分享了如何跟随西点军校提升坚毅力。有同学留言说，我做事情有目标，内心也充满着毅力，但就是有时候不够专注，效率有点低，应该怎么办呢？优弗教育小编与美国留学生分享一些方法，都是很实用的，尽请期待。

好！今天就开门见山的和大家细致解读下就如何进行一件事情能长时间保持高度专注？给你推荐三个锦囊妙计。

第一个锦囊，即是从书桌开始，打造一个不会让你那么分心的环境。

这究竟包含着什么寓意呢？譬如以阅读为例，在你开始进行阅读之前，老师建议你先收拾整理好房间内所有的杂物，书桌上最好一尘不染，所有玩具都要收进抽屉，桌面上不要留下任何可能导致你分心的东西，就算你在书桌上放置的书籍也是有讲究的，切记勿贪多。一次只能拿出一本书，要全神贯注于此书，绝不要同时在桌面上放置几本，一会儿翻翻这本一会翻翻那本。

老师有这样一个观点，或者说是老师的经验之谈，在15岁之前阅读书籍时在没有看完第一本时，切忌盲目翻看第二本，否则不但贪多嚼不烂，有时可能你两本都没有看完心里压力过大，把阅读本来一件格外美好的事情变成一件苦差事。

15岁之后进入高中，我建议同学们不妨同时两本书穿插着阅读，因为一来你的驾驭能力提高了；二来有时交叉思考会给你带来一些意想不到的灵感。

比方说，假设孙悟空遇到了哈利波特会怎么样？另外在专注进行一件事情的时候，你要跟自己的父母约法三章，不能随意打扰你，最好煞有其事的进行宣布：“好了，我现在要开始学习阅读了，麻烦爸爸妈妈们把电视机关掉”。要记住只有当你耳根清净，消灭所有让你分心元素之时，你才有可能做到心无旁骛。

第二个锦囊，即把时间分割成众多小块，刻意模拟练习自己短期的专注力。

这又是什么意思呢？因为某些同学打造了一个看起来不会让自己分心的环境，但每一次坚持的时间还是较短，怎么办呢？这不要紧，只要你善于运用工具就能把注意力给提升上来。

老师建议你以半小时为一个单元的番茄时钟法。就像你吃番茄时切开或者掰开，一掰掰1/4或者1/3，原理很简单即是把一整块的时间分割成众多小块，让专注难度逐渐变小。

具体操作技法是这样，首先你调节一个25分钟的闹钟，在这25分钟的时间内，你认真完成手上的任务，尽量不要被其他任何事情打扰。25分钟时间一到，你可以站起来休息下，稍微放松下。

五分钟之后呢，也就是整半个小时之后，你要结束休息时间重新回归书桌，开始第二轮25分钟的学习时间。之后再进行第二个五分钟的休息时间，即是学习加玩耍每半个小时是一个单元。

番茄时钟法的好处是能够彻底解决无法长时间专注的问题。你如果还觉得半个小时时间太长，那你不妨把一个小时拆成三个20分钟或者四个15分钟，每次休息时间变成四分钟或三分钟。

总而言之，时间的分配完全由你自主掌控，只要坚持一个原则即可，那便是专注学习时间和休息时间要分得明明白白，而且需要完全利用好遵守规则。

每当你完成四个单元的番茄时钟，也就是120分钟，两个小时后你就可以给自己放个长假的休息时间。譬如30分钟甚至一个小时休息下，这里所指代的是周末的时间，就算压力再大切记也要在两个小时之后给予自己一个长时间的休息时间。

拥有了番茄时钟法，有时当你不想专注的时候，受到干扰的时候，你可能会想再坚持一小会儿，反正待会儿有较长时间的休息时间，干什么都行。经过这种短期，且有针对性的模拟训练，你可能慢慢就养成可以长时间专注的习惯。

第三个锦囊，便是规律的运动必不可少。

切记要把体能给提升上来，专注力不够其实一定程度上和你的体能不足有着直接的联系。你仔细联想下自己在周末空闲的时间，是握着iPad电脑驼背打游戏呢？还是在户外活动筋骨呢？说到你的心坎里了吧？

缺乏锻炼很有可能是你不够专注的因素，对不对？再回想一下你做作业时或是读书时，是不是总想趴在桌子上用双手托着下巴？这些均是体能不足的表现。

大家还记得在前面的课程中老师分享了村上春树长期专注写作的秘诀，其中一点便是坚持长跑，因为专注不仅为脑力活，更是体力活。

所以老师建议同学们多参加一些自己喜欢的体育运动，譬如说足球、篮球、游泳、网球、长跑等等。假设在条件允许的状态话，还能够跟爸爸妈妈商量请个专业的教练，每周进行规律的训练，在教练的指导下，你的体能会越来越出色，专注力会随即提升。

当然，平时在家里面也要运动起来，针对腿、腰和后背进行适当的锻炼，假设你是男生不妨常做俯卧撑，在爸爸地的指导下玩一些器械；假设你是女生不妨进行深蹲，关于如何练习？网上有许多的健身视频就不在这儿仔细解读，大家都能够在网上参考尝试学着去做。

至于有氧运动最好的选择还是跑步，跑步还是需要讲究方法的，有时你瞎跑最后不但没达到预期得效果，反而会造成一些负面影响。

在这里给大家推荐一本《跑步全书》，此书的主编为美国波士顿马拉松冠军，世界权威跑步杂志的前主编，相当系统的介绍了跑步的技能、理论相关知识等等，值得一读。

好了，今天老师就如何保持长时间的专注，给大家带来三个实用的锦囊，分别为：打造安静的、不分心的环境；用番茄时钟法把时间切割成小块；以及通过锻炼提升体能。

巴菲特曾说过，人一生最重的事情之一便是专注力，希望每位同学都能通过调整、优化自己的计划和方法能够在进行一件事情时，保持长时间的专注力，最后达到自己所立下的目标和誓言。

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