美国留学背景素质提升之如何提升自己的情商？优弗教育推荐

前往美国就读是很多人的梦想。决策美国留学申请的同学越来越多。大家同时应该在出国留学前制定相应的规划，这样便不会浪费留学大好的青葱岁月。

今天咱们美国留学背景素质提升的主题是如何提升自己的情商？“情商”这个词你可能听过许多次了，但你真的清楚它的真实含义吗？

许多时候你可能会认为情商高，即是很懂“人情世故”，通俗而言就是很会做人。这其实是一个误区，那美国留学背景素质提升怎样做才是真正的高情商呢？

现在咱们来进行一个小互动，来测试一下你的情商。倘若有一个朋友对你说：“哎呀，天气真冷今天衣服穿少了”，这个时候你可能身体比较强壮，完全不觉得冷，你会如何说？你会如何进行选择呢？

第一种情形，你可能会说：“哈哈，你看我身体多好，我完全不觉得冷”；第二种选择呢，你可能会主动问你的朋友：“还好吧？需要我的帮助吗？”假设你挑选了第二种，恭喜你是一个情商优良的孩子，但如果你抉择第一种，证明你相当直率，但情商却有相当大的提升空间。

在美国耶鲁大学有这样一位心理学博士Susan，我们中文叫她苏珊博士，她提出了这样的一个观点，情商的本质是情绪管理、情绪感受的能力。

具体含义是什么呢？如果你时常能够察觉到自己或别人的情绪，能经常换位思考，你就会被别人评价为高情商。

美国留学背景素质提升成为一个高情商的人具备两个好处：第一，方便你认识，且管理自己的情绪；第二，让你能充分地认知他人，学会感同身受，关心他人，培养良好的人际关系。看起来针对自己针对他人都是相当有好处的。

那么，怎么样才能提升自己对于情绪的感知能力呢？也即是提升自己的情商呢？苏珊博士有一本书就叫《情绪敏感力》。

这本书上提到了一些建议，我把书里的一些精华，结合老师的一些感知、观点给同学们提三个建议：

第一个建议，想哭就哭，让情绪充分释放。

哭泣其实是生理情绪的一种宣泄，相当正常的表达，许多人可能认为哭是不好的，尤其是你的父母，因为害怕你的情绪难以控制，很多时候可能会对你说：“宝贝要坚强，不要轻易掉眼泪”。

如果你是一个男生，是不是常常会听到父亲对你说一句话：“你是男子汉哭什么呀”？这个就像咱们起先测试的一样，你其实没有错只是证明了你的父亲情商有很大的提升空间！

所以老师想告诉大家情绪来了，你就哭出来吧！不必藏着掖着，从生理层面来说哭泣时眼泪有一种神奇的功效，它会分泌一种毒素，这种毒素能帮你减少精神负担，让情绪回归冷静。

当然哭也是分正常和病态的，你应该听说过红楼梦中的林黛玉吧？她就是一个多愁善感的人，连花儿落地都忍不住掉眼泪。虽然林妹妹才华横溢，但这种哭泣已是病态的哭泣，因此哭泣虽有积极的作用，该哭就哭，但也要适度谨慎时间和程度。

现在有一个建议给到大家，也就是和爸爸妈妈约法三章，以后当你哭再次哭泣时，到时让他们一定要给你五分钟的冷静期，让你先哭一会儿，尽量不要打扰你。

一来这样可以让爸爸妈妈意识到适度哭泣是件正常的好事；第二，万一你情绪真的失控，也有人来辅助你、开解你，对吧？情绪其实是无对错的，无论是正面还是负面，学会和他们相处是成为情绪主人的关键。

第二个建议，美国留学背景素质提升即是认知林林种种的情绪，给自己的情绪理清标签。

什么意思呢？譬如这样表述，如果你是因为考试成绩不好而大哭，那么究竟是因为难过呢？还是因为压力过大呢？

前面一种，如果是因为难过，这种其实相当容易处理，只要心态调整OK就能够继续上阵了；但如果是后一种，即压力过大，那相对来说就较复杂了，你可能是在责怪自己考前没有好好复习，也可能因为身体确实吃不消，觉得委屈才哭的。

这时你应该要把原因细化一下，把自己最直接的感受给表达出来，告诉父母或者老师一起来商量解决问题的方法，是不是需减少一些兴趣班啊，还是需进行学习方法改革等等，请务必找到原因所在。

你可能会说：“哎呀，有时我根本不知道自己为什么哭”。没关系，老师给你提供一个小技巧，也是丹麦小学生经常玩耍的一个项目叫作step by step，“步步为营”。

丹麦小学的老师经常会带领大家浏览一些涵盖不同情绪表情的卡片和图片。卡片上涵盖了悲伤、恐惧、愤怒、沮丧、快乐等等不同的情绪。

然后大家一起进行探讨，查看此类图片时的感受，用尽各种具体的语言来描述。也就是既要描述出你拿到卡片上那个人的表情情绪是怎样的，也同时要表述自己浏览之后的所思所想。

所以建议你平时在家里可以依葫芦画瓢，邀请爸妈妈一同来进行这个游戏，不妨从网上下载这一套卡片。有时候你可以在看电视剧，动画片时，使用用这套卡片进行判断，比如说主人公为什么会做出这样的行为，他背后的情绪是什么呢？

第三个建议，美国留学背景素质提升笑过哭过之后，对情绪来一次总体复盘。

给大家分享一个我中学时的一种做法，负负能量是难以避免的，有时我心情不好，不管什么原因我都会记日记，以前我跟大家也分享过我有记日记习惯，心情好的时候可以记日记，心情不好的时候当然也要记日记。

此时，我会回顾当天发生过的一些事情，或是把自己的情绪写下来，不单记录发生了什么，也要写出自己的情绪、感受是怎样的。

然后要描绘出自己思考这个情绪的原因是什么？为什么发生？一开始记录并不容易，因为人情绪爆发时头脑是不清醒的，我在初一时便刚开始做这件事请，其实是没有坚持太久的，但初一下学期继续坚持下去，然后就是时间坚持，一坚持便是五年半即到了高考之时。

经过一个月的坚持，你即会发现自己对于自己的情绪起伏变化越来越敏锐，然后情绪会越来越稳定，遭遇考试的大考、小考，相对来说没那么紧张了。

另外也会慢慢变得更加开朗，善于和同学们交往，结到一些好朋友，因此老师建议大家通过记录心情日记的方式来回顾自己一天的情绪。

每个星期你也可以进行总结一下，这星期发生的最重要的一件事情，影响我情绪的事情是哪件？假设是同样的情况再次发生，我该如何做得更好？

好了，今天美国留学背景素质提升课程就如何科学管理自己的情绪，提升情商给了大家三个建议：第一个，想哭就哭让情绪得到充分释放；第二个，了解各种情绪，给自己的情绪贴标签；第三，笑过哭过之后针对情绪进行复盘总结，寻找原因。

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